घर पर करें दमदार चेस्ट वर्कआउट – Chest Blast Home Workout

🏠💪 घर पर करें दमदार चेस्ट वर्कआउट – Chest Blast Home Workout :क्या आप भी बिना जिम गए, घर पर ही अपनी छाती (Chest) को बड़ा और स्ट्रॉन्ग बनाना चाहते हैं? तो ये **Chest Blast Workout Plan** आपके लिए है। इस प्लान में हम Upper, Middle और Lower Chest के लिए बेस्ट पुश-अप एक्सरसाइज बताएंगे – बिलकुल उसी तरह जैसे आप ऊपर दी गई इमेज में देख सकते हैं 

 🧠 Chest को समझना ज़रूरी है:

छाती के तीन मुख्य भाग होते हैं:

Upper Chest (ऊपरी भाग)

Middle Chest (बीच का भाग)

Lower Chest (निचला भाग)

हर भाग के लिए अलग-अलग पुश-अप्स का चयन करना ज़रूरी है ताकि पूरी चेस्ट का विकास संतुलित हो।

💪 Chest Blast Workout Plan (घर पर):

1️⃣ Upper Chest Workout – Decline Push Ups

**सेट्स:** 3

**Reps:** 8

कैसे करें:

पैरों को किसी ऊँचाई पर (जैसे कुर्सी) रखें और पुश-अप करें। इससे ऊपरी चेस्ट पर ज़्यादा लोड आता है।

✅ **लाभ:** Upper chest को टोन और मस्कुलर बनाता है।

2️⃣ Middle Chest Workout – Regular Push Ups

**सेट्स:** 4

**Reps:** 10-15

**कैसे करें:**

साधारण पुश-अप्स, जहाँ आपकी बॉडी सीधी रहे और दोनों हाथ कंधे की चौड़ाई पर हों।

✅ **लाभ:** पूरी चेस्ट को एक्टिवेट करता है, खासकर बीच का भाग।

3️⃣ Lower Chest Workout – Incline Push Ups

**सेट्स:** 3

**Reps:** 10-15

**कैसे करें:**

हाथों को किसी ऊँचाई (जैसे टेबल या बेड) पर रखें और पैरों को ज़मीन पर रखें।

✅ **लाभ:** Lower chest को शेप देता है और मस्कुलर बनाता है।

🔄 Bonus Tips:

* हर alternate दिन ट्रेन करें, ताकि मसल्स को रिकवरी मिल सके।

* Proper form बनाए रखें, वर्ना फायदा नहीं होगा।

* हर सेट के बीच 30 सेकंड का ब्रेक लें।

* Warm-up करना न भूलें।

अब आपको जिम जाने की जरूरत नहीं! बस इस **Chest Blast Routine** को अपनाएं और कुछ ही हफ्तों में अपनी चेस्ट को शेप में लाएं। लगातार अभ्यास से आप भी पाना सकते हैं एक मस्कुलर और अट्रैक्टिव बॉडी।